Utazók jóga praktikái, hogy nyaralásunk még pihentetőbb legyen

Biztosan te is érezted már azt, hogy egy utazás után (esetleg közben is), olyan érzés kerít hatalmába, mintha fejbe vágtak volna. Ezt okozhatja a klímaváltás, az időeltolódás, de akár a fáradtság is. A mai cikkünkben egy egyszerű légzés trükköt mutatunk be, ami mindenkinek megkönnyítheti utazásait.

A gyakorlat előtt is egy rövid kisokos: a jóga szanszkrit nyelven eggyé válást, egyesülést jelent, aminek az a lényege, hogy a testünk, a lelkünk és a szellemünk egységesen fejlődjön, egészen addig, ameddig el nem éri a saját belső valóját. Jógázni bárki elkezdhet, nincs szabály, amit követni kell, a lényeg az, hogy a feladatok helyes elvégzése lelki fejlődéssel jár, ezen van a hangsúly.

A gyakorlat a Nadi-Sodan panayana nevet viseli, és az alábbi pontokat kell az elvégzéséhez teljesíteni:

• Próbáljunk meg egy nyugodt, csendes helyet keresni, ahol nem zavar minket semmilyen mozgás vagy zaj.
• Üljünk le úgy, hogy a gerincünk, nyakunk, fejünk egy vonalban maradjon. Mivel a gyakorlat 5-8 percet vesz igénybe, és lehet, hogy egyeseknek megerőltető ennyi ideig megtartania a törzsét, lehetezt egy falhoz támaszkodva is végrehajtani. Miután már stabilan ülünk, fontos, hogy ellazítsuk az izmainkat, miközben a tartásunk egyenes marad.
• Mindkét kezünket helyezzük a térdünkre, tenyérrel felfelé (a hüvelyk és mutató ujjunk alkosson egy kört), míg a többi ujjunk legyen kinyújtva. Ez a hagyományos indiai kéztartás, a Chin-mudra.
• Perceken át maradjunk ebben a helyzetben, és ügyeljünk a szabályos légzésre.

• A jobb kezünket felemelve a mutató és középső ujjunkat a homlokunk közepére helyezzük. Hüvelyk és gyűrűs ujjunkkal közben érintsük meg oldalról orrunkat. A váltott orrlyukas légzéshez elengedhetetlen ez a hagyományos kéztartás.
• Ezután hüvelykujjunkkal zárjuk el a jobb orrlyukunkat.
• A bal orrlyukunkon keresztül megszakítás nélkül folytatjuk a normális légzést, összesen 20 alkalommal.
• Miután ezzel megvagyunk, helyezzük vissza a kezünket a térdünkre, és további egy-két percen keresztül lélegezzünk mélyeket.
• A jobb kezünk gyűrűsujjával elzárjuk a bal orrlyukat, és ismét 20 légzés.
• Vissza a kezeket a térdre, és próbáljuk elérni a belső békét.